[관저동 크로스핏 더쎄짐] 30대 여자 다이어트 한 달 5kg 감량하기 목표

30대 애 둘 있는 아줌마, 드디어 다이어트를 결심하다. 한달 5kg 빼기 가능?

 

나는 전형적인 30대 아줌마다. 그것도 유치원생 아이 둘이 있는 아줌마.

20대 때에는 태권도, 수영, 필라테스 등 꾸준하게 운동을 하면서 탄탄하고 마른 몸이었는데 어느샌가 30대가 지나 아이를 낳고 집에서 육아/살림만 하다보니 7kg가 넘게 쪘다. (다시 자료를 살펴보니 실제 체중증가 원인은 신혼생활하며 남편이랑 야식+술을 많이 먹어서 초창기에 급 찐것 같다)

 

감사하게도 나는 체형이 잘 변하지 않는 체질인지 출산 후 늘어난 복부 둘레를 제외하면 20대와 비슷한 몸매다(?). 남들은 내 얼굴과 상체만 보면 마른 편이라고 하지만 전형적인 하체 비만 스타일이며, 운동을 해도 근육이 잘 붙지 않는 체질이다. (원래 힘없이 마른체형이다)

 

26세: 체중 46kg, 골격근량 19.1kg, 체지방량 10.5kg (22.9%)

=> 매일 태권도를 하면서 운동했을 때의 몸 상태 

29세: 체중 49kg, 골격근량 19.9kg, 체지방량 12.1kg (24.8%)

=> 결혼준비한다고 필라테스로 매일마다 운동했을 때 상태

 

30세: 체중 52.5kg, 골격근량 19.5kg, 체지방량 16.2kg (30.8%)

=> 첫째낳고 4개월 후 운동을 못한 몸 (임신 중 입덧으로 거의 먹지 못했음)

33세: 체중 52.4kg, 골격근량 19.9kg, 체지방량 15.6kg (29.7%)

=> 둘째낳고 1년 뒤 운동을 못한 몸 (연년생 육아로 생활패턴 엉망)

 

 

첫번째 다이어트는 근육이 빠져서 실패

겉으로는 괜찮아 보이겠지만 진짜 문제는 나이가 들면서 근육이 빠지고 나잇살이 찐다는 것이다. 체지방이 많으니까 몸에 힘이 빠지고 체력도 예전 같지 않음을 느꼈다. 이대로 가다가는 안 되겠다 싶어서 1년 전에는 수영장에 다녔는데, 생각만큼 살이 잘 빠지지 않았고 근육도 같이 빠졌다. 수영은 나름(?) 반에서 잘했지만 너무 최선을 다했는지 하루종일 기력이 없는 느낌이었다. (육아맘은 육아를 해야하므로 모든 체력을 운동에 쓰면 안된다)

 

 

 

 

근손실 없이 효과적으로 다이어트 하는 좋은방법?

몇몇 친구들은 점핑다이어트나 스피닝으로 다이어트 효과를 보았다고 하는데, 자세히보니 허X라이프같은걸 먹으면서 거의 굶다시피 유산소운동을 하는 것이었다. 굶으면 나중에 근손실과 요요가 올게 뻔해서 근손실 없이 효과적으로 체중감량을 하는 다른 방법을 찾아보았다.

 

여러 가지 운동을 비교해보았는데 적당한 유산소 운동+근력 운동을 시간 가는 줄 모르고 재미있게 할 수 있는 운동이 크로스핏이라는 결론을 내렸다. 경험상 헬스를 하면 지루하고 혼자서 하면 금방 포기하게 된다. 그렇다고 PT를 하기에는 비용적으로 부담이 되고 1:1로하면 힘들다. 결혼 전에 요가와 필라테스도 1년 넘게 했지만 기간 대비 효과적으로 체중감량에는 많이 도움이 되지 않았다.

 

 

 

대전 크로스핏 추천: 운동 분위기 좋은 “관저동 크로스핏 더쎄짐”

 

대전 크로스핏 어디로 가야 할까? 크로스핏이 유행을 하면서, 대전에 크로스핏이 많이 생겼는데, 그중에서 관저동에 있는 크로스핏 더쎄짐이 회원들간 분위기가 정말 좋다는 소문을 들었다. 보통 신규가 운동하러 가면 기존회원들의 텃세? 때문에 적응 못하고 나가는 경우가 많은데, 더쎄짐 관저점은 회원들끼리 편하고 즐거운 분위기였다.

 

참고로 크로스핏이 처음인 사람들은 보통 7시 초급반을 들어가는데, 나는 육아시간으로 오전반을 들을 수밖에 없었다. 오전반에는 다들 운동을 잘하는 고수만 모인 것 같아서 ‘내가 지금 여기서 운동을 해도 될까? 피해가 되면 어쩌지?’ 하는 생각도 들었는데, 첫날 코치님이 개별적으로 정말 잘 알려주셨다. 다른 회원들도 ‘화이팅!’ 하며 서로를 격려하는 분위기라 초보자도 즐거운 마음으로 운동할 수 있었다.

 

 

 

그리고 나처럼 자연분만을 하면 줄넘기같은 뛰기 동작이 안되는데, 더쎄짐 관저점에서는 코치님께서 이런 부분을 고려하여 박스 오르락 내리기로 운동을 대체할 수 있게 배려해주시기도 했다. 또 운동 자세가 잘못되거나 하면 교정해주시는 등 세심하게 관리를 해주셨다. (넘 감동쓰!!!)

 

PT는 목표달성을 위해 운동을 약간 무리하게 잡는데, 크로스핏은 내 능력과 컨디션에 맞게 운동을 스스로 조절할 수 있다는 것이 가장 큰 장점이었다. 매일 자신의 기록을 칠판에 기록하고 운동이 끝이 나는데 모두가 각자의 목표를 위해 자신과의 싸움을 하는 모습이 참 멋있어 보였다.

 

 

 

 

 

관저동 크로스핏 더쎄짐 2주차 후기: 체중감량 0.6kg (체지방 –2kg 감량, 근육 +1kg 증가)

 

관저동 크로스핏 더쎄짐을 등록한 이유는 다이어트였다. 맨 처음 코치님께 5kg를 감량하고 싶다고 이야기했을 때, 불가능하다는 매우 솔직한 답변을 받았다. (참고로 나는 키 157cm에 몸무게가 55kg다) 그리고 무리하게 식이요법을 하지 말라는 조언을 주셨을 때 관저동 크로스핏 더쎄짐은 건강하게 운동하는 곳이라는 신뢰가 들었다.

 

관저동 크로스핏 더쎄짐을 등록하고 주말과 공휴일을 제외한 나머지 평일은 거의 매일 다녔다. 6월 초 휴일이 많아서 14일 동안 7일을 나왔는데 처음 목표에 미치지는 못했지만 전체 몸무게는 0.6kg가 줄었고 인바디를 제보니 체지방이 –2kg 빠져서 체지방 비율이 34%에서 31%로 줄었다! 그리고 근육이 1kg 넘게 생겼다. WOW! 더 자주 나왔으면 좀 더 효과를 보았으려나?

 

물론 중간에 다이어트 정체기는 온다고 하지만 단기간에 이렇게 빼 본 것은 처음이라 참 기뻤다. 왜냐하면 지금까지 수영, 필라테스를 1년 넘게 했어도 이만큼 단기간에 빠진 적은 없었으니까. 2주 운동했을 뿐인데 몸이 가뿐하고 탄탄해졌음을 확실히 느껴졌다! 남은 2주는 얼마나 더 빠질까 기대가 된다!

 

(운동을 잘 알려주신 ㄱㅎㅈ 코치님께 정말 감사드립니다 ^_^)