[관저동 크로스핏 더쎄짐] 희노애락이 함께했던 30대 여자 크로스핏 다이어트 (다이어트 식단, 다이어트 정체기)

다이어트 식단 (고기+야채+물+올리브오일)

지난번 포스팅에 첫 2주만에 (순 운동일수 10일) 체지방을 2kg를 감량하고 근육도 1kg 찌웠다. (정말 기뻤음 ^_^)

운동을 하면서 식단이 정말 중요한데 난 거의 매 끼니마다 닭가슴살 콩샐러드를 먹었다. (그밖에 오이, 파프리카 등 다양한 야채를 곁들였다) 그리고 공복 때마다 조금 허기지면 올리브오일을 한숟가락씩 먹었다.

 

밥이나 빵을 안좋아하는 편이라 야채와 고기를 많이 많이 먹었다. (+운동 끝나고 남편이 먹는 단백질파우더도 함께 먹었다) 아래 도시락 사진은 좀 부실해보이는데, 평소에는 이거보다 샐러드를 많이(x2) 먹었다. 그리고 지방은 물과 함께 연소되므로 물을 많이 먹었다.

 

 

 

매번 야채위주로 먹으니까 쌀밥으로 인해 배가 더부룩하게 나오는 소화불량 증상이 사라졌고 몸이 가벼워졌다. 평소에 먹는것을 그다지 즐기지 않아서 (살기 위해 먹음) 특정한 음식이 땡긴다거나 하는 것은 없었다. 다만 평소와 다른 점은 내가 야식을 줄이고 피곤하니 일찍 잠자리에 들게 된 것이다. 운동한다고 특별히 더 배가 고픈 것은 없었다.

 

 

 

 

관저동 더쎄짐 크로스핏 3주차에 온 다이어트 정체기

관저동 더쎄짐 크로스핏 운동+식단으로 2주만에 체지방이 빠지고 근육이 늘었지만 3주차에 접어들었을 때 정체기가 왔다. 오히려 체지방이 늘고 근육이 빠진 것이다. 오히려 운동 2주차가 운동 실적의 정점이었다. 더 운동을 열심히 하고 단백질을 챙겨먹었는데 성과가 크게 오르지 않아서 좀 화가나기 시작했다. 그리고 갑자기 낮에 배고픔이 몰려왔는데 참고 참았다. 먹으면 살이 찔 것이라는 압박감이 들어서인지 배가 고파도 딱히 먹고싶은건 없었다. 3주차에는 다이어트를 괜히 했나? 하는 생각이 들며 갑자기 우울해졌다.

2주차 체중감량

 

 

나는 언제쯤 몸이 가벼워져서 저 철봉에 오를 수 있을까? ㅠㅠ 다른 회원님들이 날렵하게 오르락 내리락 하는 걸 보며 부러웠다. 관저동 더쎄짐에서 크로핏을 시작하기 전보다는 몸이 가벼워졌지만 내 몸은 아직도 무겁다. 코치님께 내 상황에 대해 이야기하니 정체기가 올 수 있다며 그럴 때에는 음식을 잘 챙겨먹고 운동을 유지하라고 하셨다. 오히려 정체기때 더 적게먹으면 쉽게 살찌는 체질이 될 수 있다고 한다. 

 

 

그래... 세상에는 쉬운 것은 없다. 10년에 걸쳐 서서히 찐 살을 한 달 안에 빨리 감량한다는 것은 코치님 말씀대로 불가능에 가깝다. (물론 누군가는 할 수 있겠지만, 나처럼 육아를 하는 사람은 쉽지 않다) 맨 처음 목표와는 다르지만 끝까지 최선을 다하다보면 마지막 일주일에는 분명 변화가 올 것이라 생각하고 더욱 열심히 했다.

 

 

 

 

관저동 더쎄짐 크로스핏 다이어트 4주차 결과 ( 체중 -1.7kg 감량, 체지방 -2.4kg 감량)

 

크로스핏 3주차 때가 몸무게 변화도 없고 인바디가 생각보다 안나와서 마음이 힘들었지만 함께 운동하는 회원님들이 있어서 운동만큼은 정말 즐거웠다. 나보고 처음보다 자세가 많이 좋아졌다고 하니 얼마나 으쓱 했는지 ㅋㅋㅋ (나이로 따지면 나보다 동생들이지만... 운동고수들이 칭찬해주니 참 좋았다ㅎㅎ)

 

관저동 더쎄짐 회원님들은 운동방법을 공유하고 다들 서로를 격려하는 등 분위기가 참 좋다. 몇몇 짐은 약간 플러팅?하는 분들이 있는데 여기는 순수 운동에 진심이신 분들이 많다. (코치님은 정말 운동에 진심이라 매일 러닝으로 출근하시는 모범을 보인다) 어쨌든 매일마다 보니까 하루 안보면 이상하고 그랬다. 한 달 밖에 안되었는데 정말 정이 많이 들었나보다. 즐거운 사람들과 함께 운동하니 운동자체는 힘들었지만 그 시간만큼은 참 재미있었다.

 

 

인바디 결과 4주 (1)

 

 

결과적으로 4주 동안 체지방량은 19.1kg => 16.7kg 으로 - 2.4kg 감량에 성공했다! 처음 운동 2주동안 확 빠지고 3주차에는 안빠지다가 마지막 4주에는 (오잉?) 몸무게도 줄어버렸다! 집에서 거울로 눈바디를 하면 배가 쏙 들어갔고 몸이 탄탄해진 느낌이다. 나는 최선을 다했고... -5kg 감량은 못했지만 이 정도면 만족한다 ^_^ 아침마다 인바디 측정할 때마다 긴장했는데 이제는 마음을 놓을 수 있겠다.

 

 

인바디 결과 4주 (2)

 

 

Q) 운동 전후로 얼마나 빠질까? (-0.5kg 체중감소)

평소에는 아침식사를 하고 운동하기 전에 인바디를 측정하는데 운동 마지막날에는 호기심에 운동하고나서 인바디를 측정해보았다. 인바디를 같은 날, 같은 시간에 해도 결과가 좀 다르게 나올 수 있기 때문에 큰 의미를 부여하기 보다는 전체적인 흐름을 보면 된다. 0.5kg이 줄었는데 아무래도 땀이겠지?

 

운동 전후

 

 

관저동 더쎄짐 크로스핏, 근력운동의 즐거움을 느낄 수 있는 곳  (헬스보다 재미있고 효과적임)

보통 근력운동은 주로 헬스장에서 하는 기구운동을 떠올리는데, 압축적으로 근력과 체력을 향상시키고 싶으면 크로스핏만한게 없다고 본다. 헬스장에 가서 시간투자하는 것 보다 몇배의 효과를 볼 수 있으니 시간을 줄일 수 있다. 그리고 헬스장에서 혼자 운동을 하면  지루한데, 관저동 더쎄짐에서는 사람들과 동시에 같은 운동을 하니까 진짜진짜 재미있고 시간이 너무 금방간다.

 

 

크로스핏이 처음이라면 겁먹지 말고 도전해보길 바란다! 다이어트에 효과짱이다!  (여기 관저동 더쎄짐에서 크로스핏이 진짜 분위기 좋고 텃세?같은거 없고 친절하게 잘 가르쳐주니까 다른데 가지말구 요기로 오세용ㅋㅋㅋ)